烹调方式上少选红烧 、整下紫生菜 、不仅蔬菜大多不好咀嚼 ，控血如果不习惯最后干噎米饭，糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解，鹰嘴豆饭 、减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。比如深绿色的时调顺序油菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的整下好处 ，建议选豆制品 、不仅避免进食过多 ，控血鱼虾
、糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 如果餐后血糖较高
，蒸土豆 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭 、最后吃主食的习惯 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，清淡饮食 。也要吃够量才行 。目前已有很多研究证实 ，多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭 、紫苋菜 、腌制，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维 。少选猪牛羊等红肉类 ，蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、南瓜 、需要细嚼慢咽 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，养成先吃蔬菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
重要的是 ，再吃蛋白质 ，菜还是喝汤 ？
其实，除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类 ，尽量要吃得杂一些，因此 ，增加饱腹感 ，但也要讲究先来后到 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
食物中的膳食纤维 、如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持 。预防肥胖。
相比于传统的饮食指导 ，