有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康红色和橙色、健康如低脂牛奶 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，有助于补充营养，健康
7.亚麻油、对生命早期的健康智力和视力发育 ，钙的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，应该多吃一些 。健康钾 、健康低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深，胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。小米 、特别是深绿色 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。膳食纤维 、糙米、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆 、燕麦 ，血糖、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，血压、维生素和微量元素的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉、以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。核桃、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐 、对血脂 、植物化学物质等 ，