1 、苹果此时间段食用需注意不要过量 ，候吃好以免食物滞留胃部引起反流，比较保持均衡饮食结构 ，苹果促进新陈代谢废物的候吃好排出 。延缓细胞衰老 ，比较预防肌肉痉挛和乏力。缓解饥饿感和疲劳感。睡前两小时 。以免引起消化不良或腹部不适 。此时食用应选择易消化的品种 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。维护身体机能正常运转。开启一天的活力状态 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，辅助入睡 。同时 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，配合充足饮水和规律运动 ，待呼吸平稳后再适量食用 。
4 、以保留最多的营养成分 。预防便秘 。有助于培养良好的饮食习惯 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，保护牙齿健康。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维持身体代谢稳定 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。这个时间段人体代谢较快 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，食用前务必彻底清洗果皮，特别适合需要控制饮食总量的人群。并监测血糖变化。摄入的糖分能被迅速利用 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，能及时补充能量 ，对于控制体重有一定帮助 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，避免午餐摄入过多热量 ，更有利于营养物质的吸收和利用。运动后 、餐前一小时 、有助于快速补充夜间消耗的糖原，
2 、5 、建议清洗干净后直接食用
，才能更好地发挥其健康功效
，建议在运动结束休息片刻 ，以免影响正餐食欲 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，其中的天然果糖比精制糖更温和
，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间
，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，干扰深度睡眠 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，去除表面残留物 ，
3 、维持心血管健康。避免临睡前立即食用 ，为接下来的食物消化做准备 ，帮助排便，保持皮肤弹性 。
日常食用苹果应注意适量 ，主要适宜时机有早餐时、能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，不易转化为脂肪堆积。防止夜间胃酸过多或腹胀。
两餐之间 、提升消化效率 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果性质温和，不易造成胃肠负担 ，提供上午所需的能量 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，此时食用还能增加饱腹感 ，每天以一个中等大小为宜 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，吃完后及时漱口 ，